c 6

Dzień 41/6 coś mi się pomerdało w liczeniu}:-( DNT rozciąganie + ćwiczenia od fizjo plan tygodniowy wykonany, czas odpocząć przez weekend, bo wszystko boli;-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka na mleku wiejskim z jabłkiem, jajem, cynamonem 2)pieczony udziec z indyka, kasza gryczana, szparagi, mix sałat, pomidor, cebula 3)prażona w [...]

Dzień 42/6 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)omlet owsiany z jabłkiem, cynamonem, kakao 2)udziec indyczy, kasza gryczana, sałatka: pekińska, pomidor, papryka, czerwona cebula, cykoria, szpinak 3)jaja na miękko, pieczywo żytnie z sezamem, warzywa j.w 4) warzywa j.w + indyk i migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, xyzal POMIARY [...]

Dzień 46/7 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 [...]

Dzień 52/8 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x7 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/67,5kg x8/67,5kg x7/70kg x5 57,5kg x8/57,5kg x8/67,5kg x8/67,5kg x5 [...]

Dzień 60/9 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x7 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x8/67,5kg x5 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg [...]

Dzień 62/9 TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 9kg hantle 4A. [...]

Dzień 66/10 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 3x15 cc - tu już na raty i ledwo 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 [...]

Dzień 67/10 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 3x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 2x guma 3x opuszczanie bez gumy (chwyt neutralny) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 1kg x10/1kg x10/2kg x10/2kg x9 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, [...]

Dzień 71/11 TRENING PUPA: 1A. RDL 4x 15-20 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20/25kg x18 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg [...]

Dzień 76/11 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 2x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8 1kg x10/1kg [...]

[...] opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero Mam nadzieję, że przeżyję:-P Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-01 20:32:15 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-01 20:41:29

dieta: 1: -płatki owsiane- 50g. -mleko 2%- 200g. -twaróg chudy- 100g. -oliwa z oliwek- 30g. 2: -jabłko- 150g. -ser żółty- 50g. -oliwa- 30g. 3: -makaron- 70g. -twaróg- 100g. Trening 4: -carbo- 50g. -wpc- 30g. 5: -płatki owsiane- 50g. -twaróg- 100g. 6: -twaróg- 100g. -olej lniany- 30g. z diety wychodzi: trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i [...]

I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) <--- Tu nie możesz dać 12,10,10 (stałym cięzarem)? 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10 5. [...]

27.03 Trening : PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 2. Wiosło sztangą nachwyt R12 - regres 3. Ściąganie wąski neutral 10/10/10/12/15 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 5. Unoszenie bokiem r15 - regres 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwodzenie na tył odwrotny butterfly 4x20 7. Uginanie z supinacją r15 - regres 8. [...]

Piątek 07.02 DT MISKA Nie wiem dlaczego, ale tak mnie dziś ciągnęło do masła, że gdyby nie rozsądek to zjadłabym calusieńką kostkę 88-O dostarczono 1834 kcal b: 125 g (28%) ww: 153 g (34%) tł: 78 g (39%) + garstka migdałów Warzywa - pomidory z puszki. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., MG+B6 Napoje - 3x kawa [...]

Środa 12.03. DT MISKA dostarczono 1 841,2 kcal b: 128,5 g (27,9%) ww: 150,1 g (32,6%) tł: 80,8 g (39,5%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca5b1ddcc0245488f04a5b0a4217458.jpg [...]

Poniedziałek 17.03. DT MISKA dostarczono 1 865,3 kcal b: 127,1 g (27,2%) ww: 153,6 g (32,9%) tł: 82,5 g (39,8%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING [...]

Mawashi - dokładnie tak :-)) Środa 19.03. DT MISKA dostarczono 1 837,0 kcal b: 125,5 g (27,3%) ww: 153,2 g (33,4%) tł: 80,3 g (39,3%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka [...]

Środa 24.03. DT MISKA dostarczono 1 898,9 kcal b: 123,1 g (25,9%) ww: 153,3 g (32,3%) tł: 88,1 g (41,8%) Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Show must go on - 2 rok czas zacząć !! No to lecim dalej z koksem 8-) Lato coraz bliżej /-)_ Nadal priorytetem jest poprawienie pleców :-)) ____________________________________________________ Poniedziałek 31.01. DT MISKA - dziś trochę przekroczona #-P dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%) Warzywa - [...]